Dieta a łysienie kobiet

Łysienie kobiet

Wypadanie włosów, dopóki nie przekracza 200 sztuk dziennie, jest zjawiskiem naturalnym. Każdy włos bowiem żyje przez kilka lat, po czym po krótkim odpoczynku mieszka włosowego wyrasta jego następca. Jednorazowo mamy na głowie aktywnych 80% mieszków włosowych. Czasami jednak zdarza się, że wypada znacznie więcej włosów i z czasem dochodzi do mniej czy bardziej intensywnego przerzedzania włosów. U kobiet łysienie ma charakter rozlany, to znaczy ubywanie włosów następuje równomiernie na całej skórze głowy. Różne są tego przyczyny: zaburzenia hormonalne, niektóre choroby i leki, niewłaściwa pielęgnacja, stres, poród. Nie zawsze zdajemy sobie sprawę, że częstym powodem łysienia kobiet jest niewłaściwa dieta.

Co to znaczy właściwa dieta?

Żeby włosy były zdrowe, lśniące i mocne, nie wystarczą najlepsze szampony i odżywki. Włosy muszą być odpowiednio „nakarmione” od wewnątrz. W cebulce powinny się znaleźć wszystkie niezbędne im składniki. Włosy potrzebują przede wszystkim aminokwasów dostarczanych organizmowi wraz z białkiem, nienasyconych kwasów tłuszczowych, żelaza, krzemu, cynku i magnezu. Poza tym dobrą kondycję zawdzięczają biotynie, witaminie A, niektórym witaminom z grupy B, w tym kwasowi foliowemu (wit. B9).

Diety, także te odchudzające, muszą być dobrze zbilansowane, aby nie doprowadzić do niedoborów pokarmowych, albo – co gorsza – anemii. Diety ubogie w białko, witaminy i mikroelementy wyniszczają nie tylko włosy, ale cały organizm. Zniszczenia powodują także głodówki.

Włosy reagują na niedobory pokarmowe po 3 miesiącach ich trwania. Jeśli głodówka czy wyniszczająca dieta do tego czasu została zakończona, nie zawsze osoba dotknięta łysieniem zdaje sobie sprawę z powodów wypadania włosów, bowiem włosy traci po 3 miesiącach od wystąpienia przyczyny. Na szczęście jest szansa na odzyskanie dawnej gęstości włosów. Jest to łysienie odwracalne, można mieszkom włosowym przywrócić dawną aktywność, jeśli będzie stosowana zdrowa, pełnowartościowa dieta. Powrót do gęstości nastąpi po kolejnych kilku miesiącach. Jak więc należy się odżywiać, by włosom nadać siłę, blask, grubość i gęstość?

Białko i nienasycone kwasy tłuszczowe

Białko jest podstawowym budulcem każdej komórki organizmu, a więc też i włosów. Znajduje się ono w mięsie czerwonym i białym, w rybach, mleku i jego przetworach, jajach oraz produktach sojowych.

Nienasycone kwasy tłuszczowe są najcenniejszym tłuszczem z punktu widzenia zdrowia całego organizmu. Najwięcej znajdziemy ich w rybach morskich (dlatego dietetycy polecają tłuste ryby morskie nawet w dietach odchudzających), owocach morza i tranie. Wartościowym źródłem kwasów Omega 3 jest też olej z konopi, owoce awokado i mango. Trudne u nas do zdobycia olej z pestek moreli, z orzechów laskowych, masło karite również są polecane.

Mikroelementy przeciw łysieniu kobiet

Pierwiastkiem numer 1 w diecie, który pozwala na zachowanie lub odzyskanie bujnej czupryny, jest żelazo. Szczególnie jest go dużo w często pogardzanej wątrobie wieprzowej i wołowej, poza tym – w mięsie wieprzowym i wołowym, w krewetkach, fasoli, płatkach śniadaniowych, pszennym chlebie, brokułach, grochu, szpinaku i natce pietruszki. Trzeba pamiętać, że żelazo jest dobrze wchłaniane w obecności witaminy C, natomiast kawa, herbata oraz pożywienie bogate w błonnik zahamowują wchłanianie żelaza.

Cynk jest obecny w chudym mięsie, drobiu, kaszach, chlebie gruboziarnistym i kaszach. Źródłem krzemu jest mleko i przetwory mleczne, poziomki. Zaleca się picie wywarów z pokrzywy (albo dodawanie do sałatek listków młodej pokrzywy) i skrzypu. Magnezu dostarczą pestki dyni, kakao i czekolada, koper i natka pietruszki, kasza gryczana, orzechy, fasola biała, migdały, soja.

Witaminy przeciw łysieniu kobiet

Biotyna, czyli witamina H znajduje się w mleku, wątróbce i nerkach, żółtkach jaj, ciemnym ryżu, w kalafiorze, owocach i soi.

Witamina A to: masło i mleko, wątróbka, sery, pomidory i marchew. Jest ona wchłaniana przez organizm tylko w towarzystwie tłuszczu.

Witaminy z grupy B znajdziemy w przetworach zbożowych, ziemniakach, podrobach, chudym mięsie, mleku i serach, drożdżach, ciemnozielonych warzywach, warzywach strączkowych , pomarańczach, bananach, soczewicy, burakach i orzechach.

Dieta – łatwy i wygodny sposób na zdrowe włosy

Urozmaicona dieta pozwoli zapobiec łysieniu kobiet, a jeśli to już się przydarzyło, pomoże w odzyskaniu dawnej gęstości włosów. Dla dobrej kondycji włosów poleca się też spożywanie kiszonej kapusty oraz cebuli. Natomiast przestrzega się przez nadmiarem węglowodanów oraz cukrów. Nadmierne ich spożycie prowadzi do przetłuszczania się włosów, powstawania łupieżu a nawet do nieprawidłowości w pracy mieszków włosowych.

Zdrowotne efekty takiej diety dadzą się zauważyć po 3 miesiącach jej stosowania. Włosy wyraźnie ulegną zgęstnieniu, będą grubsze i lśniące.

4,8 k

No related posts.